Styrketrening er trening som har til hensikt å vedlikeholde eller økte muskelstyrken vår. Det er musklenes evne til å utvikle kraft, som vi er helt avhengige av i hverdagen.
Din fysiske funksjon er helt sentral i det å klare daglige gjøremål
Hvilke type daglige aktiviteter varierer i stor grad, men å vaske, klippe plan, rydde ut av oppvaskmaskinen, reise seg opp fra stol eller gå i trapper, lufte hunden eller handle er gode eksempler. Den fysiske funksjonen beskriver din evne til å utføre normal fysisk aktivitet og kan her sees i sammenheng med – fysisk form som er et individs totale yteevne/evnen til å utføre fysisk aktivitet og innebærer egenskaper man er født med eller tilegner seg –fysisk og mentalt.
Fysisk aktivitet i hverdagen er med på å påvirke funksjonen, og styrketrening er enda bedre fordi det er enda mer spesifikt mot muskulaturen vår, og dens evne til å tåle belastninger.
Utfordringer
Fysisk funksjon er spesielt viktig når en blir eldre, og inaktivitet er en viktig faktor for redusert fysisk funksjon. Tap av fysisk funksjon kan føre til redusert selvstendighet, mulighet til å delta på fysiske og sosiale arenaer som igjen kan påvirke vår livskvalitet og helse.
Styrketrening i fokus
Tilpasset og riktig dose er svært viktig for personer med revmatisk sykdom og muskel- og skjelettplager på grunn av store forskjeller og sykdoms spesifikke «utfordringer». Det betyr at det bør oppsøkes helsepersonell dersom du er usikker eller har flere diagnoser eller utfordringer å ta hensyn til.
Eksempler på normale utfordringer er smerter, utmattelse, smertefulle ledd, hevelser og rødhet, redusert styrke i ledd, byttet ledd, stivhet, redusert bevegelighet tidligere skader mm. Styrketrening bør begynnes rolig og kontrollert, og studier viser at det er like stor fremgang i styrke ved å gjøre øvelser i apparater sammenlignet med frivekter.
For funksjonen sier forskning at kraftutvikling (hvor raskt en muskel klarer å mobilisere ved for eksempel et overraskende arbeid der en sklir på isen) og muskelmasse (hvor mye muskler en har) er svært viktig. Styrketrening påvirker musklenes evne til å utvikle kraft og dets størrelse, men det krever litt egeninnsats.
For helt nye eller for de som har trent før men ikke regelmessig på en stund, kan det holde med 4-5 øvelser 1-2 ganger per uke de første månedene. Et slikt program kan ha en varighet på kun 15-30 minutter! Sjekk programmet her.
Det handler ofte om kontinuitet (gjøres regelmessig) og at musklene utfordres nok til å beholde det vi har eller bli sterkere.
Effekt av regelmessig styrketrening
Her kan du se noen effekter av regelmessig styrketrening:
- Øker bevegeligheten
- Forbedrer evne til å utføre daglige aktiviteter, og sørger for at det koster mindre energi
- Leddhelse: Brusken trekker til seg næring fra leddvæsken når leddet belastes og på den måten kan brusken opprettholde funksjonen sin (brusken er som en svamp)
- Reduserer blodtrykk
- Styrker beinmineraltettheten
- Reduserer risiko for fall og fallrelaterte skader
- Positivt for forbrenningen/metabolismen i kroppen
- Reduserer risiko for slitasjegikt
- Reduserer depresjon
- Reduserer muskel- og skjelettplager
- Bra mot diabetestype to.
- Forebyggende mot fedme
- Øker insulinsensitivitet
Her kan du høre en podcast om styrketrening og eldre