Treningsaktiv med hensyn

Veiledning i fysisk aktivitet for pasienter med osteoporose. For deg med sammenfallsbrudd i ryggsøylen, hoftebrudd eller T-score lavere enn -3.0. Treningsøvelsene er for deg som kan si ja til minimum et av følgende utsagn:

• Jeg har hatt et sammenfallsbrudd i ryggsøylen for mer enn 6 måneder siden
• Jeg har hatt et hoftebrudd
• Jeg har en T-score lavere enn -3.0

Kontakt en fysioterapeut hvis du kan si ja til minimum et av følgende utsagn:

• Jeg har hatt et sammenfallsbrudd i ryggsøylen som har oppstått i løpet av de siste 6 månedene
• Jeg har fortsatt smerter/plager fra et sammenfallsbrudd i ryggsøylen

Hvis du er vant til å trene, har du erfaring med at du vil kunne utfordre treningsintensiteten litt og øke ditt fysiske aktivitetsnivå. Når du presser deg litt, vil muskulatur, skjelett og ledd påvirkes av treningen, slik at musklene blir sterkere og skjelettet bevares i større grad. Ved å variere treningen med forskjellige funksjoner, øvelser og bevegelsesretninger, stimuleres også koordinasjon og balanse. Det anbefales at du gjennomfører de 5 øvelsene 3 ganger i uken. Du kan med fordel jobbe mot å utføre øvelsene daglig. Når disse øvelsene blir for lette og du gjerne vil fortsette med treningen din, kan en fysioterapeut hjelpe deg videre med treningsplanlegging, og veilede deg med hensyn til de belastningene som er forbundet med ulike typer trening. Er du usikker på hvilket nivå eller program du skal velge. Få vurderingshjelp her

For mer forklaring av øvelsene kan du se programmet i et eget hefte her:
Her kan du se alle øvelsene i eget hefte

1. Treningsstrikk øvelse

Du trenger en strikk og en dør eller lignende til å feste den. Du skal gjenta øvelsen 10 ganger og jobbe mot å gjenta øvelsen 3 ganger med 10 repetisjoner.

2. Utfall

Ingen utstyr nødvendig. Jobb mot å utføre 3 ganger med 10 repetisjoner på hvert bein.

3. Diagonalstrekk A og B

Du trenger en matte eller lignende ti å stå på. Gjenta 10 repetisjoner på hvert bein.

4. Mage øvelser A og B

Du trenger en matte eller lignende ti å stå på. Bøy og strekk 10 ganger. A: Gjenta med motsatt bein. B: Strekk benene vekselsvis frem i luften, og tilbake til utgangsstilling i 10 repetisjoner.

5.  Rygg øvelser

Du trenger en matte eller lignende ti å stå på. Gjenta øvelsen 10 ganger og jobb i mot å kunne gjenta øvelsen 3 serier med 10 repetisjoner. Hvis øvelsen kjennes tung, kan du legge en pute under magen.